A Q10 koenzim (CoQ10) egy olyan tápanyag, amely természetesen előfordul a szervezetben. A CoQ10 számos ételben is megtalálható. A CoQ10 antioxidánsként működik, amely megvédi a sejteket a károsodástól, és fontos szerepet játszik az anyagcserében.
Milyen előnyei vannak a CoQ10-nek?
Bár a CoQ10 kulcsszerepet játszik a szervezetben, a legtöbb egészséges embernek természetesen elegendő CoQ10-je van.
1. Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a CoQ10 javíthatja a szívelégtelenségben szenvedők kezelési eredményeit.
Hét értékelés egyik elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 előnyös lehet a szívelégtelenség kezelésében, különösen azok számára, akik nem tolerálják az egyéb kezelési módszereket.
Egy másik 14 tanulmány áttekintése azt találta, hogy azoknál a szívelégtelenségben szenvedőknél, akik Q10-kiegészítőket szedtek, csökkent a halálozás kockázata, és nagyobb mértékben javult a terhelési képességük, mint azok, akik placebót szedtek.
A CoQ10 segíthet az energiatermelés optimális szintjének helyreállításában, az oxidatív károsodás csökkentésében és a szívműködés javításában, amelyek mindegyike segíthet a szívelégtelenség kezelésében.
2. Segíthet a termékenységben
A nőstények termékenysége az életkorral csökken a rendelkezésre álló peték számának és minőségének csökkenése miatt.
A CoQ10 közvetlenül részt vesz ebben a folyamatban. Az életkor előrehaladtával a CoQ10 termelése lelassul, így a szervezet kevésbé hatékonyan védi a tojásokat az oxidatív károsodástól.
Úgy tűnik, hogy a CoQ10-zel való kiegészítés segít, sőt meg is fordíthatja a tojás minőségének és mennyiségének öregedéssel összefüggő csökkenését.
Hasonlóképpen, a férfi spermiumok érzékenyek az oxidatív károsodásra, ami csökkent spermiumszámot, rossz spermaminőséget és terméketlenséget eredményezhet.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 kiegészítése javíthatja a sperma minőségét, aktivitását és koncentrációját az antioxidáns védelem fokozásával.
3. Elősegítheti a bőr egészséges öregedését
Az olyan káros elemek, mint a sejtkárosodás vagy a hormonális egyensúlyhiány a bőr nedvességtartalmának csökkenéséhez és a környezeti agressziókkal szembeni védelméhez, valamint a bőrrétegek elvékonyodásához vezethetnek.
Humán és állatkísérletek szerint a CoQ10 közvetlenül a bőrre történő felhordása segíthet csökkenteni az UV-sugarak okozta oxidatív károsodást, csökkentheti a ráncok mélységét és elősegítheti az antioxidáns védelmet.
4. Csökkentheti a fejfájást
A kóros mitokondriális működés alacsony energiát eredményezhet az agysejtekben, és hozzájárulhat a migrénhez.
Mivel a CoQ10 főként a sejtek mitokondriumaiban él, kimutatták, hogy jótékony hatású lehet a migrén kezelésében.
Az öt tanulmány egyik áttekintése megállapította, hogy a CoQ10 hatékonyan csökkentheti a migrén időtartamát és gyakoriságát gyermekeknél és felnőtteknél.
Egy másik 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 segíthet csökkenteni a fejfájások gyakoriságát, és rövidebbé és kevésbé súlyossá teheti azokat.
5. Segíthet az edzés teljesítményében
A kóros mitokondriális működés csökkentheti az izomenergiát, megnehezítve az izmok hatékony összehúzódását és az edzés fenntartását.
A CoQ10 segíthet az edzésteljesítményben azáltal, hogy csökkenti a sejtek oxidatív stresszét és javítja a mitokondriális működést.
Egy tanulmány megállapította, hogy a CoQ10-kiegészítés segíthetett gátolni az oxidatív stresszt és az izom- és májkárosodás markereit serdülő elit úszóknál a versenyszakaszban.
Ezenkívül a CoQ10 kiegészítése segíthet csökkenteni a fáradtságot, ami szintén javíthatja az edzés teljesítményét.
6. Segíthet a cukorbetegségben
Az oxidatív stressz sejtkárosodást okozhat. Ez anyagcsere-betegségekhez, például cukorbetegséghez, valamint inzulinrezisztenciához vezethet.
Egy 2018-as metaanalízis szerint a CoQ10 javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet.
Egy másik, diabéteszes neuropátiában szenvedő betegek körében végzett tanulmány – egyfajta idegkárosodás, amely cukorbetegeknél is előfordulhat – azt találta, hogy napi 100 mg CoQ10 12 héten át történő bevétele javíthatja a HbA1c-szintet és az inzulinrezisztenciát.
Nem csak ez, hanem a placebóhoz képest is csökkentheti az oxidatív stressz és a káros vegyületek, például a fejlett glikációs végtermékek markereit.
7. Szerepet játszhat a rák megelőzésében
Egyes kémcsöves tanulmányok szerint a CoQ10 blokkolhatja a rákos sejtek növekedését. Érdekes módon kimutatták, hogy a rákos betegeknél alacsonyabb a CoQ10 szintje.
Egyes régebbi tanulmányok szerint a CoQ10 alacsony szintje összefüggésbe hozható bizonyos ráktípusok, köztük a mell- és prosztatarák magasabb kockázatával. Az újabb tanulmányok a tüdőrák kapcsán is ezt sugalmazták.
Ennek ellenére a National Institutes of Health (NIH) megbízható forrása azt állítja, hogy a CoQ10 nem bizonyult értékesnek a rák kezelésére, ezért további kutatásokat kell végezni, mielőtt végleges állítást lehetne tenni.
8. Jót tehet az agynak
A mitokondriális funkció az életkor előrehaladtával csökken, ami agysejtek pusztulásához vezethet, és hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
Sajnos az agy nagyon érzékeny az oxidatív stresszre magas zsírsavtartalma és nagy oxigénigénye miatt.
Ez az oxidatív stressz fokozza a káros vegyületek termelődését, amelyek befolyásolhatják a memóriát, a megismerést és a fizikai funkciókat.
9. Megvédheti a tüdőt
A tüdő fokozott oxidatív károsodása és a gyenge antioxidáns védelem, beleértve a CoQ10 alacsony szintjét, tüdőbetegségekhez, például krónikus obstruktív tüdőbetegséghez (COPD) és asztmához vezethet.
Ezenkívül néhány régebbi tanulmány azt találta, hogy az ilyen betegségekben szenvedőknél általában alacsonyabb a CoQ10 szintje.
Egy másik tanulmány azt találta, hogy a CoQ10 és a kreatin – az izomsejtekben található vegyület – kiegészítése javíthatja a COPD-s betegek funkcionális teljesítményét, a légszomj észlelését és a testösszetételt.
Milyen élelmiszerekből származik a Q10 koenzim
Zsíros hal. A zsíros halak, például a pisztráng, a lazac, a makréla és a szardínia CoQ10-et tartalmaznak. A makréla körülbelül 6,75 milligrammot ad 100 grammonként, míg a pisztráng 0,85 milligrammot 100 grammonként.
Hús. Nem csak az állati szervek biztosítják a CoQ10-et. Mivel az egész testben él, minden húsformában jelen van. A marhahús körülbelül 3,1 milligrammot kínál 100 grammonként, a csirke 1,4 milligrammot, a sertéshús pedig 2,4 milligrammot. A rénszarvas húsa körülbelül 15,8 milligrammot biztosít.
Szójabab. A szójababból készült termékek, például a tofu, a szójatej és a szójajoghurt értékes fehérjeforrások. A szójabab számos más vitamint és ásványi anyagot, valamint CoQ10-et is tartalmaz. A főtt szójabab 100 grammonként 1,2 milligrammot tartalmaz. Más szójatermékek kevesebb CoQ10-et tartalmaznak, a tofu 0,3 milligramm és a szójatej 0,25 milligramm.
Zöldségek. A sok vitamin és ásványi anyag mellett sok zöldség tartalmaz CoQ10-et. Ezek közül a brokkoli magas CoQ10-tartalommal rendelkezik, tömege 0,6-0,86 milligramm 100 grammonként.
Diófélék és magvak. A fehérjék, a szívre egészséges zsírok és más fontos tápanyagok mellett a diófélék és a magvak CoQ10-et biztosítanak. A pisztáciában 2 milligramm CoQ10 van 100 grammos adagonként, a földimogyoróban 2,6 milligramm, a szezámmagban pedig 1,7 milligramm.
Adagolás
A CoQ10 két különböző formában létezik - ubiquinol és ubiquinon.
Megbízható forrás megjegyzi, hogy az ubikinol vagy az ubikinon kiegészítésként használható. A felszívódás tekintetében nem találtunk szignifikáns különbséget a kettő között.
A CoQ10-kiegészítők különféle dózisokban állnak rendelkezésre, 30 és 600 mg között.
A szív egészségével kapcsolatos vizsgálatokban napi 100–400 mg-os adagokat, míg egyes neurodegeneratív rendellenességek kezelésére 600–3000 mg-os dózisokat alkalmaztak.
A legtöbb ember számára azonban napi kétszeri 200 mg-os étkezés étkezés közben történő bevétele az átlagos adag, amely a CoQ10 terápiás vérszintjének fenntartásához szükséges.
Mivel a CoQ10 zsírban oldódó vegyület, felszívódása lassú és korlátozott. A CoQ10-kiegészítők táplálékkal történő bevétele azonban elősegítheti, hogy szervezete jobban felszívja azt, mint étkezés nélkül. Ezenkívül a lágy gél kapszulákról bebizonyosodott, hogy hatékonyabban szívódnak fel, mint a CoQ10 más formái.
Ezenkívül egyes termékek a CoQ10 oldott formáját vagy a CoQ10 és olajok kombinációját kínálják a felszívódásának javítása érdekében.
Feladás időpontja: 2023.10.31
