1.Mi az a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezeted természetesen termel. Az agyban lévő tobozmirigy termeli, de más területeken is megtalálható, például a szemekben, a csontvelőben és a bélben.
Gyakran alváshormonnak is nevezik, mivel a magas szint segíthet elaludni.
A melatonin azonban önmagában nem üt ki. Egyszerűen tudatja testével, hogy éjszaka van, így könnyebben ellazulhat, és könnyebben elalhat.
A melatonin-kiegészítők népszerűek az álmatlanságban és a jet lagban szenvedők körében. Számos országban vásárolhat melatonin-kiegészítőket vény nélkül.
Az alvásra gyakorolt jótékony hatásai mellett ez a hormon erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.
2. Mi a melatonin megfelelő adagolása?
Nincs egyetértés a melatonin optimális adagolásával kapcsolatban, bár a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy kerüljék a rendkívül magas adagokat. A vizsgálatok során az adagok 0,1 és 12 milligramm (mg) között mozognak. A táplálékkiegészítők tipikus adagja egy és három milligramm között van, de az, hogy ez egy adott személy számára megfelelő-e, olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az alvási problémák. A melatonint mikrogrammokban (mcg) találhatja, 1000 mcg 1 mg-nak felel meg.
Egyesek nappali álmosságot tapasztalnak, amikor a melatonint alvássegítőként használják. Ha ezt tapasztalja, lehet, hogy túl magas az adagja. Célszerű a lehető legalacsonyabb adaggal kezdeni, és orvosa felügyelete mellett fokozatosan felfelé haladni.
Az AAP a 3-6 mg feletti adagok mellőzését javasolja gyermekek számára, és kijelenti, hogy sok fiatal kis, 0,5-1 mg-os adagokra reagál. Egyes tanulmányok az alacsonyabb dózisok előnyeit is kimutatták felnőtteknél.
Az orális étrend-kiegészítők sokkal magasabb szintre emelhetik a vér melatoninszintjét, mint amennyit a szervezet normálisan termel. Például az 1-10 mg közötti adagok a melatonin koncentrációját a szokásos szint 3-60-szorosára emelhetik.7. Emiatt a melatonint szedő embereknek óvatosnak kell lenniük, mielőtt nagy adagokat fogyasztanak.
Íme 4 dolog, amit megtehetsz a melatoninszint növelése érdekében
MEGJEGYZÉS: Kép a Google-tól
3. Tudd, mikor kell abbahagyni.
"Ha az alváshoz használt melatonin egy-két hét után nem segít, hagyja abba a használatát" - mondja Buenaver. „És ha alvásproblémái továbbra is fennállnak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ha úgy tűnik, hogy a melatonin segít, a legtöbb ember számára biztonságos, ha egy-két hónapig minden éjszaka beveszi. „Ezek után álljon meg, és nézze meg, hogyan alszik” – javasolja. „Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt pihenjen, halkan tartsa a villanyt, és hűvös, sötét, kényelmes hálószobában aludjon az optimális eredmény érdekében.”
4. Hagyja ki a melatonint alváshoz, ha…
Ne használjon melatonint, ha terhes vagy szoptat, vagy ha autoimmun betegségben, görcsrohamban vagy depresszióban szenved. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha cukorbetegsége vagy magas vérnyomása van. A melatonin-kiegészítők szintén növelhetik a vércukorszintet és a vérnyomást bizonyos magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedőknél.
Az Aogubio melatonin port és kapszulákat kínál. KÉSZÍTSD EL KÉRÉSÉVEL PRIVÁT CÍMKÉT.
Ha további információt szeretne megtudni az aogubio ellátás magnézium-L-treonátról, forduljon hozzánk bizalommal:
Feladás időpontja: 2023-09-09
