Termékhírek
Mennyit tudunk Ashwagandháról?
| Mi azAshwagandha? Az ashwagandhát több ezer éve használják gyógynövényként, különösen a hagyományos ájurvédikus gyógyászatban. |  |
Egészségügyi előnyeiAshwagandha
- 1. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást
Ashwagandhatalán leginkább stresszcsökkentő képességéről ismert. Adaptogénnek minősül, olyan anyagnak, amely segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel.
Az Ashwagandha segíthet a stressz közvetítőinek szabályozásában, beleértve a hősokkfehérjéket (Hsp70), a kortizolt és a stressz által aktivált c-Jun N-terminális protein kinázt (JNK-1).
Csökkenti a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely aktivitását is, amely rendszer a szervezetben szabályozza a stresszválaszt.
A kutatás megbízható forrása szerint az Ashwagandha-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást.
Egy 58 résztvevővel végzett kis tanulmányban azok, akik 250 vagy 600 mg ashwagandha kivonatot szedtek 8 héten keresztül, jelentősen csökkentették az észlelt stresszt és a stresszhormon kortizol szintjét, összehasonlítva azokkal, akik placebót szedtek.
Azok, akik az ashwagandha-kiegészítőket szedték, az alvás minőségében is javulást tapasztaltak a placebo csoporthoz képest.
Egy másik, 60 ember bevonásával végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik 60 napon keresztül napi 240 mg ashwagandha kivonatot vettek be, jelentősen csökkentették a szorongást azokhoz képest, akik placebót kaptak.
Így a korai kutatások azt sugallják, hogy az ashwagandha hasznos kiegészítő lehet a stressz és a szorongás kezelésére.
Egy 2021-es tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy konszenzus alakuljon ki az ashwagandha legmegfelelőbb adagolásáról és formájáról a stresszel összefüggő neuropszichiátriai rendellenességek, például a szorongás kezelésére.
- 2. Előnyös lehet a sportteljesítmény
A kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha jótékony hatással lehet a sportteljesítményre, és érdemes kiegészítője lehet a sportolóknak.
A kutatás egyik elemzése 12 olyan vizsgálatot tartalmazott, akik vettek résztashwagandhanapi 120 mg és 1250 mg közötti adagok. Az eredmények azt sugallják, hogy a gyógynövény javíthatja a fizikai teljesítményt, beleértve az erőt és az oxigén felhasználását edzés közben.
Egy másik elemzés, amely öt tanulmányt vizsgált, megállapította, hogy az ashwagandha szedése jelentősen megnövelte a maximális oxigénfogyasztást (VO2 max) egészséges felnőtteknél és sportolóknál.
A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet egy személy intenzív tevékenység közben használhat fel. Ez a szív és a tüdő fittségének mérése.
Az optimális VO2 max a sportolók és a nem sportolók számára egyaránt fontos. Az alacsony VO2 max a megnövekedett halálozási kockázattal, míg a magasabb VO2 max alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár.
Ezenkívül az ashwagandha segíthet az izomerő növelésében.
Egy 2015-ös tanulmányban azoknál a férfi résztvevőknél, akik napi 600 mg ashwagandhát vettek be, és 8 héten keresztül ellenállási tréningen vettek részt, szignifikánsan nagyobb volt az izomerő és az izomméret növekedése, mint a placebocsoportban.
- 3. Csökkentheti egyes mentális egészségi állapotok tüneteit
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni más mentális egészségi állapotok tüneteit, beleértve a depressziót is, bizonyos populációkban.
Egy tanulmányban a kutatók az ashwagandha hatásait vizsgálták 66 skizofréniás embernél, akik depresszióban és szorongásban szenvedtek.
Azt találták, hogy azok a résztvevők, akik napi 1000 mg ashwagandha kivonatot vettek be 12 héten keresztül, jobban csökkentették a depressziót és a szorongást, mint azok, akik placebót szedtek.
A 2013-as korlátozott kutatások azt is sugallják, hogy az ashwagandha segíthet javítani a kognitív károsodást a bipoláris zavarban szenvedőknél.
Egy 2021-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az ashwaghanda segíthet a depresszió, a szorongás, az álmatlanság és más mentális egészséggel kapcsolatos és neurológiai problémák kezelésében.
Mindezen felhasználások tekintetében azonban további kutatásra van szükség.
- 4. Segíthet növelni a tesztoszteronszintet és a férfiak termékenységét
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az Ashwagandha-kiegészítők javítják a férfiak termékenységét és növelik a tesztoszteronszintet.
Egy tanulmányban 43, 40–70 év közötti, túlsúlyos és enyhe fáradtságban szenvedő férfi vett ashwagandha kivonatot vagy placebót tartalmazó tablettákat naponta 8 héten keresztül.
A kezelés a tesztoszterontermelésben szerepet játszó nemi hormon, a DHEA-S 18%-kal nagyobb növekedésével járt. A gyógynövényt szedő résztvevők tesztoszteronszintje 14,7%-kal magasabb volt, mint a placebót szedőknél.
Ezenkívül négy tanulmány áttekintése megállapította, hogy az ashwagandha-kezelés jelentősen növelte a spermiumkoncentrációt, a sperma térfogatát és a spermiumok mozgékonyságát az alacsony spermiumszámú férfiaknál.
Megnövelte a spermiumkoncentrációt és a mozgékonyságot a normál spermiumszámú férfiaknál is.
Azonban további vizsgálatokra van szükség.
- 5. Csökkentheti a vércukorszintet
Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az ashwagandha bizonyos előnyökkel járhat a cukorbetegek vagy a magas vércukorszintű emberek számára.
24 tanulmány áttekintése, köztük 5 cukorbetegeknél végzett klinikai vizsgálat azt találta, hogy az ashwagandha kezelés jelentősen csökkentette a vércukorszintet, a hemoglobin A1c-t (HbA1c), az inzulint, a vérzsírokat és az oxidatív stressz markereket.
Az ok az lehet, hogy az ashwagandha bizonyos vegyületei – köztük az úgynevezett withaferin A (WA) – erős antidiabetikus hatással bírnak, és elősegíthetik a sejtek glükóz véráramból történő felvételét.
A kutatás azonban jelenleg korlátozott, és több jól megtervezett tanulmányra van szükség.
- 6. Csökkentheti a gyulladást
Az Ashwagandha olyan vegyületeket tartalmaz, köztük a WA-t, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a WA segíthet csökkenteni a gyulladást okozó fehérjék, például az interleukin-10 (IL-10) szintjét, és van néhány bizonyíték arra, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a gyulladásos markereket emberben is.
Egy 2021-es tanulmányban a kutatók a COVID-19-ben szenvedőknek ájurvédikus gyógyszert adtak, amely 0,5 gramm ashwagandhát és más gyógynövényeket tartalmazott naponta kétszer 7 napon keresztül. Ez csökkentette a résztvevők gyulladásos markereinek CRP, IL-6 és TNF-α szintjét a placebóhoz képest.
- 7. Javíthatja az agyműködést, beleértve a memóriát is
Az ashwagandha bevétele előnyös lehet a kognitív funkciók számára.
Egy öt klinikai tanulmányból álló áttekintés korai bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy az ashwagandha javíthatja a kognitív működést bizonyos populációkban, beleértve az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősebb felnőtteket és a skizofréniában szenvedőket.
Kognitív funkciók, amelyek előnyösek lehetnek:
- végrehajtó működés
- Figyelem
- reakcióidő
- kognitív feladatok teljesítése
Egy 50 felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 600 mg ashwagandha kivonat 8 héten át történő bevétele jelentős javulást eredményezett a következő intézkedésekben a placebóval összehasonlítva:
- azonnali és általános emlékezet
- Figyelem
- információfeldolgozási sebesség
A kutatók megjegyezték, hogy az ashwagandhában található vegyületek, köztük a WA, antioxidáns hatást fejtenek ki az agyban, ami előnyös lehet a kognitív egészségnek.
Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a szakértők határozott következtetéseket vonhassanak le.
- 8. Segíthet az alvás javításában
Sokan az ashwagandhát szedik a pihentető alvás elősegítésére, és egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy segíthet az alvási problémákon.
Egy 50, 65–80 éves felnőtt bevonásával végzett tanulmány például azt találta, hogy napi 600 mg ashwagandha gyökér 12 héten át tartó bevétele jelentősen javította az alvás minőségét és a mentális éberséget ébredéskor a placebo kezeléshez képest.
Ezenkívül az egyik áttekintés, amely öt kiváló minőségű tanulmányt tartalmazott, megállapította, hogy az ashwagandha:
csekély, de jelentős pozitív hatással van az általános alvásminőségre
csökkenti a szorongás szintjét
segítsen az embereknek éberebben érezni magát, amikor felébrednek
Az eredmények kifejezettebbek voltak az álmatlanságban szenvedőknél és azoknál, akik napi 600 mg-nál többet szedtek 8 hétig vagy tovább.
Adagolás
Adagolási javaslatok aashwagandhaváltoznak. Például a kutatások kimutatták, hogy a napi 250-1250 mg-os dózisok hatékonyak különböző állapotok esetén. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha kérdései vannak az ashwagandha adagolásával kapcsolatban.
Az ashwagandhát számos módon beveheti, akár egyetlen adagban, akár több adagban naponta. És beveheti étkezés közben vagy éhgyomorra is.
Miranda Zhang